หนึ่งพิจารณาค่าการตลาด คุณอาจเห็นว่า

010(OH) วิตามิน-D3-Spiegel จาก 78 นาโนโมล/ลิตร ความแตกต่างไม่แน่นอนเกี่ยวข้องจึงยังน้อยมาก สื่อ นี้ได้นอกจากนี้ที่ตลาดค่าพบทีม 3 – เด็กที่บริโภคทั้ง ดังนั้นในนมรวมทั้งพืชยึดค็อกเทล – 76 นาโนโมล/ลิตร น้ำนมอาจเป็นสำคัญ แล้วตลาดของพวกเขาจะมีค่าต้องอยู่ระหว่าง จากอื่น ๆ สองกลุ่มต่าง ๆ

เยาวชนนมมี 25 (OH) วิตามิน D3 Spiegel ปกติ 81 นาโนโมล/ลิตร อื่น ๆ เด็ก ซึ่งดื่มนมไม่มี มี 25

ปลามีวิตามินดีดีเออร์ คุณสามารถให้ระหว่าง 2 และยัง 22 µg วิตามิน D ซึ่งมอบความหลากหลาย… อยู่ที่นี่ได้รู้จักปลาซึ่งในความเป็นจริงคือ ที่เกี่ยวข้องสำหรับวิตามินดี (ยี่สิบ µg) แต่ที่กินปลาชนิดหนึ่ง ปลาไหล หรือปลาสแปรตแม่ปัจจุบันแต่ละวัน จำนวนมาก เช่นปลาทูน่าและปลาทู – – ปลาชนิดอื่น ๆ ให้เพียง 4 หรือ 5 แม้ µg วิตามิน D

ดังนั้นไม่แน่นอนจริงประโยชน์กับวิตามินดีมีอาหารประเภทเนื้อสัตว์จริง ปิดตลาดอาหารมังสวิรัติ ยังมีอาหารที่สามารถส่งมอบพร้อม กับธรรมชาติ และวิตามินธรรมชาติมังสวิรัติ D ไม่เพียง แต่ในทำนองเดียวกัน มีปริมาณการใช้วิตามินดี: เห็ด

ดังนั้นไม่แน่นอนจริงประโยชน์กับวิตามินดีมีอาหารประเภทเนื้อสัตว์จริง ปิดตลาดอาหารมังสวิรัติ ยังมีอาหารที่สามารถส่งมอบพร้อม กับธรรมชาติ และวิตามินธรรมชาติมังสวิรัติ D ไม่เพียง แต่ในทำนองเดียวกัน มีปริมาณการใช้วิตามินดี: เห็ด

แน่นอนใช้ไม่ได้เช่นเดียวกันเห็ดใด ๆ ปิดร้านอาหาร เห็ดจะต้องแห้งจริง ทำหลังจากการซื้อของเชื้อราในบ้าน หลังจาก 2 ครั้งของซันไชน์ 40.000 กว่า IE ประกอบด้วยวิตามิน D เพื่อให้ยัง เงินจาก เหล่านี้แน่นอนจะเพียงพอต่อความต้องการจากวิตามินดี วิธีที่ดีที่สุดให้แห้งเห็ดในแสงแดด และมีขั้นสูงพร้อม ด้วยวิตามินดี ทานด้านล่าง: แหล่งวิตามินดีมังสวิรัติ: เห็ด

ด้านบนของที่ แสงแดดมีเห็ดเพียงไม่แน่นอนพร้อม ด้วยวิตามินดี แต่เราคนทำนองเดียวกัน ใช่ เธอเป็นผู้ให้วิตามิน D ที่ดีที่สุดของเราแน่นอน และผู้จัดการไม่อาจเป็นจริงกินเห็ดแห้งสม่ำเสมอ หรือแม้จะเพียงพอวิตามินดีในแสงแดดในฤดูร้อน ซึ่งสามารถทำได้หลายล้านคนทั่วโลกยังคง – เช่นนั้น (ว่ามังสวิรัติอยู่ หรือไม่) – เป็นวิตามิน D เสริมเข้า

สิ่งที่เกี่ยวข้องกับยา เพื่อให้คุณดีที่สุดแรกน้อคุ้มส่วนบุคคล ทีมงานของเรามีจริงรายละเอียดว่า วิธีคุณวัดของวิตามินดีสามารถสร้างองศา และยังว่าอะไรวิตามินปริมาณ D ต้อง: องศาวิตามิน D ของคุณ: เพียงสิ่งที่คุณต้องรู้

ผลงานหมายเลข 10 – วิตามิน B2 ในปกครองอาหารมังสวิรัติ

ในบางกรณี B2 จะช่วยให้นอกจากนี้วิตามินสติ ที่คุณต้องการรวมในอาหารมังสวิรัติขาด มันมีความสำคัญสำหรับสุขภาพจากเส้นประสาท และดูแลการเผาผลาญ วิตามินบี 2 ในทำนองเดียวกันมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารเหล็ก

การขาดวิตามินบี 2 คือเบื่อ ตาย เป็นสาเหตุปัญหาชั้นตาและผิวหนัง (อักเสบ อาการคัน แยกมุมปาก) เนื่องจากวิตามินบี 2 จะรวมอยู่ในเนื้อสัตว์ และนมรายการ – ส่วนใหญ่นี้มีจริงอ้างมัก บนหมิ่นประมาทจะอันตรายต่อจ่ายต่ำของวิตามิน ต้องปกติจากวิตามินบี 2 เป็น 1.2 ถึง 1.5 มิลลิกรัม

ถ้าคุณมองในขณะนี้ เช่น โปรแกรมอาหารมังสวิรัติ ซึ่งเราแก้ไขแน่นอนของเราเขียนขึ้นจากสังกะสีไม่เพียงพอที่นำเสนอ มี แล้วนี้มีไม่เพียงพอสังกะสี อย่างไรก็ตามในทำนองเดียวกันกับ 1.6 มก.วิตามินบี 2 เกี่ยวข้องกับ

ถ้าคุณมองในขณะนี้ เช่น โปรแกรมอาหารมังสวิรัติ ซึ่งเราแก้ไขแน่นอนของเราเขียนขึ้นจากสังกะสีไม่เพียงพอที่นำเสนอ มี แล้วนี้มีไม่เพียงพอสังกะสี อย่างไรก็ตามในทำนองเดียวกันกับ 1.6 มก.วิตามินบี 2 เกี่ยวข้องกับ

อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์นี้จะขยายตามธรรมชาติ ความต้องการพลังงานส่วนตัวของคุณ เป็นนี้อุปกรณ์เพียงประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ ถ้าในปัจจุบันเพื่อให้อาหารอื่น ๆ ที่คุณกินหรือใช้เวลาส่วนใหญ่ของอาหารออกแบบ

ธรรมชาติสำคัญมากสารประกอบดังนั้นวิตามินบี 2 มากขึ้นไปเอง วิตามินบี 2 ไม่จำเป็นวัสดุที่ มีการหมิ่นประมาทจะขาดจากแหล่งนี้ ว่ากันตามจริง มีพออาหารมังสวิรัติที่ประกอบด้วยวิตามินบี 2 เกี่ยวข้องจำนวน การยึดมั่นในอาหาร 15 ท่ามกลางทรัพยากรที่ดีที่สุดผักวิตามินบี 2 (B2 สัญกรณ์ทุก 100 กรัม หรือแม้แต่หรือ อื่น ๆ ที่ชี้ออก):

  • อัลมอนด์ 0.6 มิลลิกรัม
  • เห็ด 0.45 มิลลิกรัม (สด กระป๋องหมักเพียงครึ่งหนึ่ง)
  • ผักชีลาว 0.4 mg
  • หอยเห็ด 0.3 มิลลิกรัม
  • ผลไม้เมล็ด 0.3 มก.
  • ผักชีฝรั่ง 0.3 มิลลิกรัม
  • เลนส์ 0.25 mg
  • มะม่วงหิมพานต์ 0.2 mg
  • กะหล่ำปลี 0.2 มิลลิกรัม
  • ผักโขมเขียว 0.2 mg
  • 2 มิลลิกรัม
  • วลิสง 0.15 มิลลิกรัม
  • เมล็ดทานตะวัน 0.15 มิลลิกรัม
  • ถั่วชิกพี 0.15 มิลลิกรัม
  • กัญชาเมล็ด 0.1 มิลลิกรัม/10 กรัม
  • ผลไม้แห้ง 0.1 มก

กระนั้น ความต้องการของวิตามิน B2 สามารถได้อย่างง่ายดาย

(เป็น โดยวิธีการต้องการสารอาหารเกือบทั้งหมด) เพิ่มขึ้นภายใต้เงื่อนไขเฉพาะ เป็นตัวอย่าง:

  • เมื่อคุณไม่สบาย
  • ถ้าคุณมีปัญหาระบบทางเดินอาหารอย่างสม่ำเสมอ
  • ในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
  • ถ้าคุณสูบบุหรี่
  • ถ้าคุณพบมาจากภาวะสุขภาพของต่อมไทรอยด์หรือเบาหวานหวาน
  • ถ้าคุณใช้อาหารเสริม หรือแม้กระทั่งนำที่ในร่างกายฮอร์โมนทดแทนในวัยหมดประจำเดือน
  • ความต้องการยังเพิ่มพร้อมกับการปรับปรุงเนื้อหาไขมันจากแผนอาหาร

ในบางกรณี – สำหรับทุกคน ว่ามังสวิรัติ หรือมิฉะนั้น – จึงเสริมอาจจะฉลาดที่มาพร้อมกับการเพิ่มวิตามินบี 2 เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้เป็น–วิตามินบีกับโดให้หนึ่ง (บางผลิตภัณฑ์จะจริงภายใต้ยา) เป็นอาหารเสริมที่ดีเป็นอย่างไรก็ตามทางเลือกที่หลายเพิ่มสารอาหารนอกเหนือจากวิตามินบีคอมเพล็กซ์ วิตามิน B ใช้ได้ดังต่อไปนี้: อาหารที่โดดเด่นส่วนผสมเริ่มต้น 0.3 มิลลิกรัมวิตามินบี 2 / 23 กรัมเวลายา

(ผสมสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และโปรตีนผักเพื่อสุขภาพ)

  • คลอเรลล่า 0.25 มิลลิกรัมวิตามิน B2 แต่ละ 4 กรัม
  • มะรุม 0.2 มิลลิกรัมวิตามิน B2 ทุก 10 กรัม
  • น่าทึ่งหญ้าดิบได้ 0.2 มิลลิกรัมวิตามินบี 2 แต่ละ 8 กรัม / TL
  • (ผสมจากรายการอาหารสีเขียว (กัญชา หลา สาหร่าย) ด้ายและโปรไบโอติก)
  • ข้าวบาร์เลย์หญ้าเม็ด 0.17 มิลลิกรัมวิตามินบี 2 แต่ละ 10 g
  • สาหร่ายเกลียวทอง
  • 12 มิลลิกรัมวิตามินบี 2 ต่อ 4 กรัม
  • ควบคุมหมายเลข 11 – วิตามิน K2 ในปกครองอาหารมังสวิรัติ

วิตามิน K1 แน่นอนไม่รวมรายการอาหารพืช วิตามิน K2 ไม่จำเป็น ดังนั้น การสารอาหารอีกครั้งโดยละเอียด เป็นอาร์กิวเมนต์ต่อต้านกับแผนอาหารมังสวิรัติ ในขณะที่วิตามิน K1 เลือกใช้เวลาดูแลจัดการลิ่มเลือด วิตามิน K2

โดยเฉพาะแน่นอนจะรับผิดชอบจริงเก็บแคลเซียมดังกล่าว การรวบรวมในเส้นเลือดฝอย และแทนการนำแร่ธาตุในเนื้อเยื่อกระดูก วิตามิน K2 จึงรับประกันสุขภาพกระดูก และหลอดเลือดมีสุขภาพดี และสมดุล

โดยเฉพาะแน่นอนจะรับผิดชอบจริงเก็บแคลเซียมดังกล่าว การรวบรวมในเส้นเลือดฝอย และแทนการนำแร่ธาตุในเนื้อเยื่อกระดูก วิตามิน K2 จึงรับประกันสุขภาพกระดูก และหลอดเลือดมีสุขภาพดี และสมดุล

หมิ่นประมาทถูกใกล้สูญพันธุ์ จริง ๆ มีวิตามิน K2 ไม่เพียงพอของการหมิ่นประมาทจะพบหลังจากกำมือของปีโรคกระดูกพรุนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ นี้เป็นจริงไม่ได้อินสแตนซ์ เพียงนี้คืออะไรที่สิ่งมีชีวิตในตัวเองสามารถเปลี่ยนวิตามิน K1 K2 วิตามิน ในเนื้อเยื่อที่ต้องการวิตามินเพื่อให้ไปทำ

 

  • ง 1/3 หมายเลข
  • 1 ไม้สะเต๊ะ
  • รมควัน 100 กรัมเต้าหู้
  • หอมแดง 1
  • น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
  • 1 EL ซีอิ้วญี่ปุ่น (ถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์แต่ง)
  • ยี่หร่า 1/3 ช้อนชา และพริกหวานที่คุ้มค่า
  • พริกป่นบาง
  • เรียบเรียง
  • น้ำซุปผัก 300 ml
  • เล็ก ๆ สีแดงหอม 1 – เตรียมการ
  • 1 ขนาดเล็กสินค้าขิง (เกี่ยวกับนิ้วเล็บขนาด) – เตรียมการ
  • น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
  • ครีมข้าวโอ๊ต 150 ml
  • เกลือ พริกไทย

แม้ว่าที่จริงหลายคนถูกชักชวนว่า พวกเขาถูกปรับปรุงเกี่ยวกับอาหาร และโภชนาการ ความจริงที่เป็นจริงมักอื่น ๆ มีแพร่กระจายความหลากหลายจากความผิดพลาดของโภชนาการเกี่ยวกับเกลือเพิ่มความดันโลหิตหรือแม้กระทั่งไฟส่องสว่างที่รายการสร้างบาง นอกจากนี้ ไข่เป็นระเบิดไขมันต้องแน่นอนไม่ได้จริง 

ทั้งค่าอาหารตลอดจนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากแนวทางที่ 10 จากการ รวมค่าอาหารมีสุขภาพดี ใจประสิทธิภาพตลอดจนสวัสดิการ โภชนาการชุมชนเยอรมันจริงธรรม 10 แนวทางปัจจุบันเทคโนโลยี ช่วยให้คุณกิน ด้วยความเพลิดเพลินและการรับที่สมดุล

เพลิดเพลินในการจัดประเภทจากรายการอาหาร

เต็มรูปแบบอาหาร และค็อกเทลประกอบด้วยตัวเลือกต่าง ๆ ปริมาณที่เหมาะสม และยัง ผสมของพื้นที่เช่นอาหารที่บำรุงผิวได้ เลือกส่วนใหญ่เป็นพืชอาหาร เหล่านี้มีผลส่งเสริมสุขภาพ และยัง ช่วยให้อาหารที่ยั่งยืน

จำนวนสินค้าธัญพืชเป็นสีขาว ธัญพืช ก๋วยเตี๋ยว ข้าว ที่ดีที่สุดออกทั้งธัญพืช มันฝรั่งนอกจากประกอบด้วยวิตามิน เกลือแร่ และยังไฟเบอร์ และสารอาหารจากพืชมากมาย กินอาหารเหล่านี้เป็นสารไขมันต่ำ อย่างน้อย 30 กรัมจากเธรด ปิด เมล็ดธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรทุกวันที่ ทานการลดภัยคุกคามสำหรับโรคเกี่ยวกับอาหารแตกต่างกัน

ผัก และผลไม้สด – ใช้ „5 วัน”  มีความสุขใน 5 เสิร์ฟจากผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์ครั้ง สะอาด เตรียมสั้น ๆ หรือบางครั้ง เป็นสารสกัดหรือแม้แต่ปั่นผสม – ทางละอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยว: ช่วยคุณให้อุดมสมบูรณ์พร้อม ด้วยวิตามิน เกลือแร่ และยังไฟเบอร์ และสารอาหารจากพืชเช่นเป็นลดอันตรายของโรคที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ ชอบผลิตภัณฑ์ประจำงวด

นมและผลิตภัณฑ์นมสินค้าประจำวัน หนึ่ง หรือสองครั้ง ในสัปดาห์ ไก่ ปลา เป็นไข่ขายส่ง อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่นแร่แคลเซียมในนม ไอโอดีน ซีลีเนียม ตลอดจนไขมัน n-3 ในปลา ปลา รับสินค้าพร้อมกับการกำเนิดเกิดขึ้นอย่างยั่งยืน ภายในโครงสร้างของระบบการปกครองอาหารสมบูรณ์ คุณควรจะรับประทานเพียง 300-600

กรัมสินค้าเนื้อสัตว์ และไส้กรอกเต็มต่อสัปดาห์ เนื้อเป็นจริงผู้ให้บริการจากแร่ธาตุและวิตามิน (วิตามินบี 12, b1 เช่นเดียว กับ b6) เนื้อสีขาว (สัตว์ปีก) จริงถูกกว่าเมื่อเทียบกับเนื้อแดง (เนื้อ หมู) ปิดมุมมองสุขภาพ เลือกรายการที่ไขมันต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมู และสินค้านม ไขมันต่ำ และยังอาหารไขมันสูง

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *